La thérapie en ligne est-elle vraiment efficace?

Dans un monde où la technologie transforme chaque jour un peu plus nos habitudes, le domaine de la santé mentale n’échappe pas à cette évolution. La thérapie en ligne, qui occupe une place de plus en plus importante dans nos vies, notamment depuis la pandémie, suscite de nombreuses interrogations. Peut-elle réellement être aussi efficace qu’une thérapie en face-à-face ?

Les avantages de la thérapie en ligne

• Accessibilité accrue: Que vous viviez dans une petite ville ou une région isolée, la thérapie en ligne vous permet d’accéder à des professionnels qualifiés sans contrainte liée à la distance.

• Gain de temps: Plus besoin de vous déplacer ni de subir les embouteillages. Vous pouvez assister à vos séances depuis chez vous, une flexibilité précieuse pour les emplois du temps chargés.

• Un cadre rassurant: Pour certaines personnes, évoluer dans un environnement familier facilite l’expression des émotions. Cela est particulièrement vrai pour celles souffrant d’anxiété sociale, qui peuvent ainsi commencer une thérapie sans l’appréhension du face-à-face.

• Horaires plus flexibles: La thérapie en ligne offre souvent une plus grande souplesse dans la prise de rendez-vous, s’adaptant ainsi aux contraintes professionnelles et personnelles de chacun.

Les limites de la thérapie en ligne

• Problèmes techniques: Une connexion instable ou des soucis de son et d’image peuvent perturber les séances. Pour limiter ces désagréments, il est recommandé de tester sa connexion internet et son matériel avant chaque rendez-vous.

• Moins d’interaction non verbale: Certains patients peuvent ressentir une perte de spontanéité dans les échanges à travers un écran. Toutefois, cette impression tend à s’atténuer au fil des séances, à mesure que la relation thérapeutique se renforce.

• Préoccupations liées à la confidentialité: Trouver un espace calme et privé chez soi peut être un défi, surtout lorsque l’on partage son logement. Il est donc essentiel d’aménager un lieu où l’on se sent en sécurité pour parler librement.

Que disent les études ?

Les recherches scientifiques confirment l’efficacité de la thérapie en ligne. Une méta-analyse[1] menée en 2009 a démontré que la thérapie cognitivo-comportementale en ligne offrait des résultats à long terme comparables à ceux des séances en face-à-face. De même, une étude[2] de 2018 a révélé que la thérapie cognitivo-comportementale basée sur Internet (ICBT) pouvait être tout aussi efficace que les approches traditionnelles pour traiter divers troubles psychologiques et somatiques.

Cependant, plusieurs facteurs influencent cette efficacité : l’expertise du thérapeute, la fiabilité de la plateforme utilisée et l’engagement du patient dans son processus thérapeutique.

La thérapie en ligne est-elle faite pour vous ?

Si vous avez un emploi du temps chargé, des difficultés à vous déplacer ou que vous vous sentez plus à l’aise dans votre environnement personnel, la thérapie en ligne peut être une excellente option.

En revanche, si vous êtes sensible aux interactions en face-à-face, peu à l’aise avec les outils numériques ou que vous ne disposez pas d’un espace propice à l’intimité, une thérapie traditionnelle pourrait mieux vous convenir.

Aujourd’hui, la thérapie en ligne représente une alternative précieuse, rendant la santé mentale plus accessible. Toutefois, chaque individu ayant des besoins spécifiques, il est essentiel de choisir la méthode qui vous correspond le mieux.

Si vous souhaitez partager votre expérience ou poser des questions sur le sujet, n’hésitez pas à laisser un commentaire.

Prenez soin de vous, de votre corps et de votre esprit.

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Sources:

1. Gerhard Andersson & Pim Cuijpers (2009) Internet-Based and Other Computerized Psychological Treatments for Adult Depression: A Meta-Analysis, Cognitive Behaviour Therapy, 38:4, 196-205, DOI: 10.1080/16506070903318960

2. Per Carlbring, Gerhard Andersson, Pim Cuijpers, Heleen Riper & Erik Hedman-Lagerlöf (2018) Internet-based vs. face-to-face cognitive behavior therapy for psychiatric and somatic disorders: an updated systematic review and meta-analysis, Cognitive Behaviour Therapy, 47:1, 1-18, DOI: 10.1080/16506073.2017.1401115

   
   

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